Herfstblues

Door het verzetten van de klok en de kortere dagen in de herfst krijgen sommige mensen allerlei klachten: de energieke en actieve persoon verandert in korte tijd in een lusteloze, vermoeide persoon.

Breekt de lente aan, dan verdwijnen de klachten als sneeuw voor de zon. Het zou dan kunnen dat je de herfstblues hebt gehad.

Ongeveer 10% van de Nederlanders heeft last van de herfstblues en het komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen.

In de lente- en zomermaanden schijnt de zon langer en intensiever. Het lichaam maakt dan minder van het slaaphormoon melatonine aan. Hierdoor voel je je uitgerust en kun je energiek aan de dag beginnen.

De herfstblues ontstaat in de herfst- en wintermaanden. De dagen zijn dan korter en de nachten langer. Doordat er minder licht is, maakt het lichaam meer melatonine aan. Voordat het ’s ochtends licht wordt, hoort het melatoninegehalte al weer gedaald te zijn. Bij sommige mensen blijft het echter te hoog. Het gevolg is dat onderstaande kenmerken van de herfstblues kunnen ontstaan.

Mogelijke kenmerken van de herfstblues:

• Je kunt je moeilijker concentreren
• Ook al heb je goed geslapen, je voelt je niet uitgerust als je wakker wordt
• Je hebt meer behoefte aan slaap
• Je bent sneller geïrriteerd en prikkelbaar
• Je bent vermoeider en hebt minder energie
• Je hebt nergens zin in
• Je hebt sombere en/of neerslachtige gevoelens
• Je eet veel meer dan normaal, de behoefte aan zoet is veel groter dan anders
• Je hebt geen zin en behoefte aan intimiteit en seks
• Je hebt geen zin en behoefte aan sociale contacten

Wat kun je eraan doen?

• Lichttherapie d.m.v. een speciale lamp of een wake-up light. Deze lampen zorgen ervoor dat de melatonineaanmaak weer sterk geremd wordt. Het slaap-waakritme verbetert en je voelt je overdag energieker. 
• Iedere dag minimaal een half uur naar buiten: fietsen, wandelen, hardlopen, boodschappen doen. Ook bij bewolkt of regenachtig weer. Het gaat erom dat je buiten bent.
• Veel groenten en fruit eten i.p.v. koolhydraatrijke voeding zoals chips, pasta, snoep e.d.
• Sta elke dag op dezelfde tijd op, het liefst voor 8.00 uur. Zo raak je in een bepaald ritme en is het gemakkelijker om je lichaam wakker te maken.
• Drink voldoende water. Als de verwarming elke dag aanstaat kan je lichaam sneller uitdrogen.
• Slik specifieke voedingssupplementen. Doe dit altijd onder begeleiding van een erkend therapeut.
• Haal juist nu de sociale contacten wat aan en nodig je familie en vrienden uit om samen iets gezelligs te doen.
• Een voetreflextherapeut kan de balans in je lichaam herstellen door specifieke massages toe te passen.
• Neem contact op met je huisarts als je langere tijd last hebt van depressieve gevoelens en de klachten niet minder, maar steeds erger worden.

Dit artikel is gepubliceerd in De Uitstraling op 25-9-2014