Moe, moe, moe..

Moe, moe, moe..

Na een lange en inspannende dag kun je wel eens erg moe zijn. Daar is niets mis mee, je hebt tenslotte de hele dag hard gewerkt en bent druk bezig geweest. Na een goede nachtrust ben je weer bijgetankt en is je vermoeidheid over. Vervelender is het als je je elke morgen uit je bed moet slepen en er tegenop ziet hoe je de dag door kunt komen.

Wat is vermoeidheid?

Bij vermoeidheid heeft iemand weinig energie tot zijn beschikking en voelt zich lamlendig, uitgeput, lusteloos. Veel vermoeide mensen zijn snel geïrriteerd en kunnen weinig hebben. Verder kunnen spierpijn, hoofdpijn, geïrriteerde ogen en concentratieproblemen klachten zijn. Al deze klachten beperken iemand in zijn dagelijkse leven. Meestal is er niets ernstigs aan de hand en komt de vermoeidheid door een te druk leven en te weinig ontspanningsmomenten. Belangrijk is te weten hoe het komt dat je je zo moe voelt. Enkele oorzaken:

  • Je slaapt te weinig, te onrustig, bent vaker ’s nachts wakker
  • Je hebt veel stress en/of piekert veel
  • Je beweegt niet of nauwelijks
  • Je zorgt voor te weinig ontspanning en bent altijd druk, druk, druk
  • Je hebt een ongezond voedingspatroon
  • Je hebt een ziekte zoals bijvoorbeeld bloedarmoede, schildklierproblemen, diabetes

Wat kun je er aan doen?

  • Bekijk je agenda/kalender eens kritisch. Omdat er zoveel afspraken , vergaderingen, to-do’s in je agenda staan heb je amper tijd voor jezelf. Kijk wat je weg kunt laten, dingen die minder belangrijk zijn. Kies ook eens voor jezelf (of je gezin) en zeg ‘Nee’ als je ergens geen tijd voor of zin in hebt.
  • Maak tijd voor jezelf, je gezin, je familie en vrienden en doe samen gezellige, ontspannen dingen. Blok een paar uur, een middag of een dag en ga iets doen wat jij leuk en fijn vindt en geniet.
  • Gebruik humor en lach eens wat vaker. Zet een komische film op of kijk naar een van je favoriete cabaretiers. Lachen zorgt voor ontspanning en geeft je een goed gevoel.
  • Gebruik goede en verse voedingsproducten. Wanneer je moe bent, heb je vaak geen puf om zelf te koken en ben je eerder geneigd  te snacken, te snoepen en kant-en-klaar maaltijden te gebruiken. Dit eten zorgt ervoor dat je je futloos voelt en kost vaak veel energie. Bovendien maakt het dik. Eet dus meer groenten en fruit, aangevuld met noten, zaden, vlees en/of vis.
  • Beweeg elke dag minimaal 30 minuten. Doordat je beweegt voel je je beter, je lichaam maakt dan nl. endorfines (hormonen die je een fijn en goed gevoel geven) aan. Ga dus wandelen, fietsen, sporten, dansen.

Dit artikel is gepubliceerd in De Uitstraling op 30-10-2014

quote

Dit vond een cursist van een training:

"Veel informatie gekregen waar ik wat mee kan!" - Joke